洄瀾墨客

話題-睡眠

午休對師生而言，如果睡得好，就像是「上天堂」一樣，不但可以養精蓄銳，讓眼睛休息，還可以讓教師情緒抒壓; 相對的，如果沒睡好，更像「下地獄」一樣，因為擔心吵到睡覺的同學，而不能馬上糾正，而且左趴右趴就是很難熬過這四十分鐘。

    筆者提供一些帶班以來用過的方式，供老師們做參考:

一、可以撥放輕音樂: 睡眠是需要放鬆的，有時走廊、校園有打掃的聲音，或是廚房鍋碗瓢盆的聲音，會影響到師生休息，不妨可以在教室內播放輕音樂，以減低外在噪音的干擾; 輕音樂可以是古典、水晶等較柔和的音樂，甚至還可以在睡醒之後告訴孩子，今天播放的是哪位音樂家的作品…。音樂不需播放很久，只要大部分的孩子已「入定」就可以關起來了。

二、窗簾拉上:有些教室因為太陽斜射的關係，導致室內溫度飆高，尤其夏天燠悶難耐，蟬聲連連時，學生更是難以入眠。不妨拉上窗簾，讓教室營造出較昏暗的氛圍，或許有助於提昇睡眠品質。沒有窗簾的教室，也可以改用壁報紙取代，或是請有照射到光的同學移動桌子到其他地方休息。

三、躺著睡:筆者會請想要躺下睡覺的同學自行攜帶涼墊、枕頭，避免睡在合併的桌上或椅子，萬一摔到地上，後果不堪設想。躺著睡可以避免吃飽壓迫到胃，也可以避免壓迫眼球和手肘關節，也可以讓血液流動全身; 曾有研究指出，躺著睡半小時和趴著睡半小時，前者的精神會比後者佳(當然還需考慮更多睡眠相關的因素)。

    筆者從小就有午睡的習慣，也深信午睡是提供整個下午心神的動力來源。午休的時間習慣也因人而異，如果有孩子確實不想午睡的，建議也不勉強他們，而老師也必須花更多的時間與智慧，去瞭解孩子究竟為什麼不睡?可以讓他們做什麼事。