114/09彥佑受邀SEL公開課--課堂用文本講義
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SEL--一堂特別的語文課—自我覺察 文/林彥佑老師編撰
今天上課時，老師神祕兮兮地說，今天的國語課，我們要加一點特別的材料進來----「自我覺察」。當我們聽到這個四字語詞時，大家都感到很陌生。老師先請我們猜猜看，它可能是什麼意思?
我先舉手，我說:「是不是要讓大家可以多感覺、多觀察?」老師點點頭，稱讚我講得很棒! 接著，家珊也迫不及待地舉手說:「是不是自己要知道自己現在的心情是怎樣的?」老師露出了堅定的眼神，說我們都掌握了重要的意義了。
老師說，「自我就是『自己』的意思」，「覺察就是『發覺、感覺、感受、觀察、體察』的意思」，所以把它們合起來就是「要能發現自己現在的心情、行為、感受等等」。聽了老師的解說之後，我們全班都恍然大悟，也慢慢了解它的重要性。
老師舉了一個關於生氣的例子。如果有一個小朋友現在生氣了，當下面紅耳赤，看起來就快要和同學吵架、起衝突了，這時候可以先靜下心來，感受自己呼吸，調整一下自己的情緒。先想想看，「為什麼我會生氣呢?」、「我的腦海裡在想些什麼呢?」、「生氣的時候可以做什麼事?」、「生氣的時候不可以做什麼事?」。等我們在想這些事情的時候，也許可以讓我們心靜下來，慢慢的就比較不會這麼生氣了。
老師提醒我們，「學習自我覺察」是很重要的，生氣的時候，不可以傷害自己，也不可以傷害別人。老師也說，「自我覺察」不只是覺察自己的心情，也要覺察到自己的行為是不是正確?覺察自己的態度是否合宜?覺察自己所說的話合不合適?覺察自己是不是具有好品格的小朋友。
我希望老師可以常常上這些「特別的課」，繼續教我們更多情緒覺察的知識，這樣當我在生活中遇到類似的問題時，就能用有效的方法去解決它了。
